Sağlıklı Beslenmek İçin Nelere Dikkat Etmeliyiz ?

YAPILMASI GEREKENLER

• Gün boyunca bol su için (en az 1,8 lt)

• Günlük vitamin haplarınızı alın

• Mümkün olduğunca sık olarak bütün, arıtılmamış tahıl ürünlerini seçin

• Günde en fazla 1 içkiden fazla olmayacak şekilde alkolü sınırlayın.

• Tatlı bir şeyler canınız çektiğinde bir parça meyve yiyin.

• Tüm bunlar başarısız olduğunda ve şeker arzunuzu sonlandıramadığınızda bir adet, etkisi uzun süren şekerlemelerden, sert şekerleri deneyin.

KAÇINILMASI GEREKENLER

• Yemek ya da atıştırmalıkları esgeçmek.

• Kızartılmış ya da yağ miktarı yüksek olan diğer yiyeceklerden yemek (patates kızarması, soğan halkaları, kızarmış balık, vb.)

• Patates cipsi yemek

• Sos ve çeşni yemek

• Bira, şarap, alkol, soda ya da tatlandırılmış içecekler içmek

• Eklenen şekeri tüketmek (kahvede, çayda, gevrekte, vb.)

• Beyaz ekmek ve kraker yemek