ETİMESGUT 3 NOLU AİLE SAĞLIĞI MERKEZİ

SİTEMİZE HOŞ GELDİNİZ

HİPERTANSİYON

Yüksek Tansiyon Hastalığında Yaşam Tarzı Değişikleri

Kilo Verme
En az 4,5 kilo kaybı bile tansiyon seviyelerini azaltır. Ayrıca kilo verme yüksek tansiyon için kullanılan ilaç etkisini de arttırarak daha kolay tansiyon kontrolü sağlanır.

Alkol ve Sigaranın Alımının Azaltılması, Hatta Tümden Bırakılması
Alkol ve Sigara, tansiyon hastalığının hem ilaçlarla kontrolünü zorlaştırır, hem de vücudun diğer sistemlerinin de düzgün çalışmasını engeller. Bu nedenle her ikisi de en kısa sürede bırakılmalı, eğer bu yapılamıyorsa azaltılmalıdırlar.

Eğer alkol alımı varsa ve bırakılamıyorsa, günde en fazla 2 bira veya 2 kadeh şarap sınırımız olmalı, daha fazla alkol tüketiminden sakınılmalıdır.

Sigarayı bırakma konusunda tek başınıza bir çözüm üretemiyorsanız, lütfen hekiminize danışınız.

Fiziksel Aktivitenin Arttırılması
Haftada en az 3-4 gün, 30-45 dk hızlı yürüme.

 Tuz (Na) Alımının Azaltılması
İdeal olan tuz alımının kesilmesidir. Günde en fazla 6 gr sofra tuzu.

Potasyum (K), Kalsiyum (Ca), Magnez (Mg) 'un Yeterli Miktarda Alınması
Potasyum için ; taze sebze ve meyve
Kalsiyum için; süt, yoğurt, peynir ( yağsız veya az yağlı)
Magnezyum için; taze sebze ve meyve, kümes hayvanları ve balık, kabuklu yemişler, baklagiller

Diğer  Diyet Değişiklikleri
Yağ ve kafein alımının azaltılması
Yağ; Az yağlı, tercihen yağsız gıdalar, kandaki kolesterol seviyeleri yüksekse kolesterol diyeti, diyet yetersizse kolesterol düşürücü ilaçlar.
Kafein; kahve ve meşrubatlar

Stres'in Azaltılması

Aşırı gerginlik, yüksek tansiyonun kontrolünde güçlüklere yol açtığından psikiyatrik destek gerekebilmektedir
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam45
Toplam Ziyaret86939
Döviz Bilgileri
AlışSatış
Dolar31.217331.3424
Euro33.756133.8913
Hava Durumu
Saat